Фитнес для общего укрепления организма

Фитнес для общего укрепления организма

admin No Comment
Спорт

Физические упражнения стимулируют не только внешние изменения, но и существенно влияют на жизнедеятельность всего организма. Недаром человек, даже не очень интенсивно занимающийся спортом, чувствует себя намного лучше — и физически, и эмоционально! Фитнес очень эффективно снимает излишнее нервное напряжение и является хорошим средством борьбы со стрессом, улучшает работу суставов и представляет собой эффективную профилактику любых болезней суставов, улучшает состояние мышц, уменьшая риск возникновения растяжений и других микротравм, тренирует одну из главных мышц нашего организма – сердце.

Фитнес и стресс. Организм человека можно условно разделить на физическое тело и логический ум с эмоциями. Если человек излишне использует одну из составляющих организма, то в этой сфере накапливается усталость, которая может перейти в стресс. Стресс может быть как эмоциональным (связанным с чрезмерной умственной работой), так и физическим (связанным с физической усталостью). И тот, и другой очень вредны для здоровья, но сейчас у людей преобладает стресс, связанный с эмоциями и логическим умом.

Чтобы уменьшить его воздействие на организм, надо активнее нагружать физическое тело. В топке тренируемых мышц сгорают все негативные эмоции и плохие мысли. Лучше всего избавляться от стресса с помощью длительных и неинтенсивных занятий на кардиотренажёрах. К тому же занятия фитнесом способствуют выработке эндорфинов – это природные «гормоны счастья».

Фитнес и суставы. Чтобы понять важность движения для здоровья суставов, представим дверь в сарай, которую закрыли и давно не открывали. Металлические дверные петли заржавели от отсутствия движения и уже непригодны к использованию. Такая же ситуация и с суставами, которыми редко пользуются: в них начинают происходить дегенеративные изменения, развиваются болезни. Нагрузка, которую получают суставы во время занятий фитнесом, способствует активному кровообращению в этой области и выработке синовиальной жидкости – это естественная смазка суставов. Суставы хорошо прорабатываются с помощью максимального количества разнообразных упражнений при среднем весе отягощений.

Читайте также  Русский триумф на московском чемпионате Европы по фигурному катанию

Фитнес и мышцы. Мышечная система человека, наверное, больше всего страдает от недостатка движения. Эту ситуацию можно сравнить с птицей, которая всю жизнь прожила в клетке. С одной стороны, птица с крыльями, а с другой – летать не умеет. Так и у многих людей, ведущих малоподвижный образ жизни — вроде мышцы есть, а полноценно напрячь или расслабить их нет возможности, а ведь от этого страдает весь организм и ухудшается качество жизни. Фитнес решает эту проблему, способствуя гармоничному развитию мышечной системы человека.


Фитнес и сердечно-сосудистая система человека. Мы знаем о том, что сердце работает всегда и что без регулярных сердечных сокращений невозможна жизнь, но относимся к нему, как к вечному двигателю. На самом деле, к сожалению, сердце совсем не вечно, и это подтверждает тот факт, что проблемы с сердечно-сосудистой системой — причина №1 смертей в мире. Сердце — прежде всего, мышечный орган, который тоже необходимо тренировать, но об этом забывают как обычные люди, так и многие из тех, кто регулярно занимается фитнесом. Сердце хорошо развивается при длительных, но неинтенсивных нагрузках. Лучше всего это обеспечивают кардиотренажёры.


Собираясь заниматься фитнесом с целью общего укрепления организма, надо планировать 1–3 тренировки в неделю продолжительностью 1,5–2 часа. Так как определенных целей в данном случае нет, можно тренировки организовывать в зависимости от индивидуальных особенностей и пожеланий человека.


Примерный план тренировок для общего укрепления организма


Понедельник


В понедельник прорабатываем сердечно-сосудистую систему с помощью кардиотренажёров, а также мышцы и суставы плечевого пояса.


Разминка. Разминаем плечевые суставы и мышцы плеча.


• Вращательные движения прямыми руками в плечевом поясе. Сделать 10 движений вперёд и 10 назад.

Читайте также  Убираем живот - практические советы

• Вращение плечами, руки опущены вдоль туловища. Сделать 10 движений вперёд и 10 назад.


• Подъём прямых рук через стороны вверх. Выполнить 10 раз.


Основная часть. Занятие на кардиотренажёре в течение 20–25 минут.


Упражнения для плечевого пояса, вес средний, делаем 12–15 повторений в 2–3 подхода.


• Жим штанги из-за головы широким хватом.


• Подъём гантелей через стороны до уровня плеч.


• Подъём рук с гантелями перед собой до уровня плеч.


Занятие на кардиотренажёре в течение 15–20 минут. Если есть возможность, надо менять кардиотренажёры в начале и в конце тренировки.


Восстановительная часть. Сделать 10–15 спокойных, глубоких вдохов-выдохов.


Среда


Сегодня мы прорабатываем мышцы спины, поддерживающие позвоночник и тазобедренный сустав.


Разминка. 5–10 минут занятий на кардиотренажёре. Затем разминаем тазобедренный сустав.


• Приседание без отягощения. Выполнить 7–10 раз.


• Выпады без отягощения. Выполнить 7–10 раз.


Основная часть. Упражнения для мышц спины, вес штанги средний, чтобы можно было выполнить 15–20 повторений, делаем 2–3 подхода.


• Становая тяга (подъём штанги с пола за счёт выпрямления туловища), ноги необходимо немного сгибать, а вот спину держать прямой. Расстояние между стопами надо варьировать – чем шире, тем больше нагрузка на мышцы низа спины. Подняв штангу, прогибаем туловище назад.


• Прогибание в спине с закрепленными ногами и с упором на низ живота. Выполнить несколько подходов по 5–15 повторений. Упражнение отлично развивает длинные мышцы спины.


Увеличиваем подвижность в тазобедренном суставе.


• Встать прямо, руки на опоре. Выполнять махи прямой ногой вперёд и назад, постепенно увеличивая амплитуду.


Восстановительная часть. Сделать 10–15 спокойных вдохов-выдохов.


Пятница


Сегодня мы прорабатываем сердечно-сосудистую систему, а также мышцы и суставы ног.

Читайте также  Великие спортсмены, оставшиеся без Олимпиады-2018: "Может, Бьорндален где-то сам ошибся"

Разминка. Разминаем ноги.


• Приседания без штанги. Выполнить 7–10 раз.


• Выпады без штанги. Выполнить 7–10 раз.


Основная часть. 20–25 минут занятий на кардиотренажёре.


Упражнения для ног, вес подбираем таким образом, чтобы выполнить 2–3 подхода по 12–15 повторений.


• Приседание со штангой на плечах.


• Выпады со штангой на плечах.


• В дополнение или на других тренировках можно прорабатывать сгибатели и разгибатели бедра на тренажёрах.


Восстановительная часть. Сделать 10–15 спокойных вдохов-выдохов.


Если есть необходимость целенаправленно проработать мышцы или позвоночник, суставы или сердечно-сосудистую систему, надо подбирать упражнения, отвечающие этим задачам.


 


Инф.charovanie.ru

Поиск отелей

Мы Вконтакте

Мы на фейсбуке



Яндекс.Метрика